Comment monter en voiture quand on a mal au genou : gestes simples et aides adaptées 

Monter ou descendre de voiture est un geste que l’on fait sans y penser… jusqu’au jour où une douleur au genou transforme ce mouvement simple en véritable épreuve. Arthrose, raideur articulaire, prothèse récente ou simple fragilité liée à l’âge : vous êtes très nombreux à vivre cette difficulté au quotidien.

La bonne nouvelle ? Il existe des gestes adaptés et des accessoires simples qui peuvent tout changer. Dans ce guide, nous vous expliquons pourquoi monter en voiture fait mal au genou, quels 5 gestes adopter immédiatement pour réduire la douleur, et quelles aides pratiques existent pour retrouver votre autonomie en toute sécurité.

Vous cherchez aussi des conseils pour la descente ? Consultez notre article complémentaire : Sortir de voiture sans forcer : gestes simples et solutions pour protéger vos articulations

Pourquoi monter en voiture est si douloureux quand on a mal au genou ?

Le mouvement pour entrer dans un véhicule sollicite énormément l’articulation du genou. Il combine une flexion profonde, une rotation du buste et un transfert de poids d’une jambe sur l’autre. C’est précisément ce type de mouvement combiné qui provoque la douleur.

Les causes les plus fréquentes :

• L’arthrose du genou (gonarthrose) : c’est la première cause chez les seniors. Le cartilage usé provoque friction et douleur à chaque flexion.
• Les suites d’une prothèse de genou : même après une opération réussie, la flexion reste limitée et douloureuse pendant plusieurs mois.
• Les douleurs de hanche associées : le genou compense souvent un problème de hanche, ce qui aggrave la situation.
• La peur de la chute : au-delà de la douleur physique, l’appréhension de perdre l’équilibre crée une tension qui raidit encore plus l’articulation.

Résultat : beaucoup de personnes finissent par limiter leurs déplacements, refuser des invitations ou dépendre systématiquement d’un proche pour les conduire. Ce cercle vicieux d’isolement peut avoir des conséquences importantes sur le moral et la santé générale.

 

Geste 1 : Reculez le siège au maximum

Avant de vous installer, demandez à quelqu’un (ou faites-le vous-même côté conducteur) de reculer le siège passager le plus loin possible. Plus l’espace est grand entre le siège et le tableau de bord, moins vous aurez besoin de plier le genou. Pensez également à incliner légèrement le dossier vers l’arrière.

Geste 2 : Tournez le dos au véhicule

C’est la clé du mouvement. Au lieu de tenter d’entrer de face (ce qui impose une flexion extrême du genou), tournez-vous de façon à avoir le dos face au siège. Tenez-vous d’une main au montant de la portière ou à une poignée d’appui.

Geste 3 : Asseyez-vous d’abord, les pieds à l’extérieur

Descendez doucement vos fesses sur le siège en gardant les deux pieds au sol, à l’extérieur du véhicule. À ce stade, vous êtes assis mais tourné vers l’extérieur. Cette position intermédiaire permet de décomposer le mouvement et d’éviter la flexion brusque.

Geste 4 : Pivotez d’un seul mouvement

Une fois assis, pivotez votre bassin et vos jambes ensemble vers l’intérieur du véhicule. L’astuce : utilisez vos mains sur le siège pour accompagner la rotation. Un coussin pivotant peut rendre ce mouvement beaucoup plus fluide en éliminant la friction avec le siège.

Geste 5 : Appuyez-vous sur un point d’ancrage solide

Tout au long du mouvement, il est essentiel d’avoir un appui stable. Le montant de la portière n’est pas toujours idéal (trop haut, trop lisse). C’est pourquoi une poignée d’aide spécialement conçue fait toute la différence : elle se fixe sur la goupille de la porte et offre une prise ferme à hauteur parfaite.

Les aides qui changent tout : CarGrip et PivotSeat

Les bons gestes sont importants, mais ils deviennent encore plus efficaces avec les bons accessoires. Voici deux solutions qui répondent directement au problème de la montée en voiture.

La poignée d’aide voiture CarGrip

 

La poignée d'aide pour voiture CarGrip est un accessoire simple mais redoutablement efficace. Elle se glisse dans la goupille de fermeture de la portière (le mécanisme métallique en U) et offre une poignée stable et ergonomique à hauteur de main.

Pourquoi elle est idéale pour le mal au genou :

• Elle offre un point d’appui solide exactement à la bonne hauteur
• Elle évite de forcer sur le genou en répartissant le poids sur le haut du corps
• Elle est universelle : compatible avec la plupart des voitures
• Elle se transporte partout : légère, compacte, elle se glisse dans la boîte à gants
• Elle intègre un marteau brise-vitre et un coupe-ceinture de sécurité

Le coussin pivotant PivotSeat

Le coussin pivotant PivotSeat se place sur le siège de la voiture et permet de pivoter à 360° sans effort. C’est le complément idéal de la CarGrip.

Son avantage pour le genou :

• Il élimine complètement la friction entre vous et le siège pendant la rotation
• Vous n’avez plus besoin de soulever vos jambes en forçant : le coussin accompagne le mouvement
• Il se fixe solidement avec une sangle antidérapante
• Utilisable aussi pour sortir du véhicule

Notre conseil : pour un confort optimal, combinez la CarGrip (pour l’appui en entrant) et le PivotSeat (pour la rotation une fois assis). C’est la combinaison que recommandent le plus nos clients.

Les erreurs à éviter absolument

Certains réflexes naturels aggravent la douleur au genou au lieu de la soulager :

1. Entrer de face en plongeant dans le véhicule : c’est le mouvement qui sollicite le plus la flexion du genou. Toujours tourner le dos au siège.
2. S’appuyer sur la portière : elle peut bouger ou se refermer. Privilégiez un appui fixe comme la CarGrip.
3. Garder le siège trop avancé : c’est l’erreur la plus courante. Prenez 10 secondes pour reculer le siège, cela évite une flexion excessive.
4. Porter des chaussures inadaptées : des semelles glissantes augmentent le risque de dérapage au moment du pivot. Préférez des chaussures à semelles antidérapantes.
5. Vouloir aller vite : prenez votre temps. Décomposez chaque mouvement. La précipitation est la première cause de chute lors de l’entrée en voiture.

Quand consulter un professionnel de santé ?

Les gestes et accessoires présentés dans cet article sont des aides au quotidien, mais ils ne remplacent pas un avis médical. Consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute si :

• La douleur au genou s’aggrave régulièrement, même au repos
• Vous constatez un gonflement ou une rougeur au niveau de l’articulation
• Vous avez été opéré récemment et les mouvements restent très limités
• Vous avez peur de tomber de manière récurrente
• Vous réduisez vos sorties à cause de la douleur

Un kinésithérapeute peut vous proposer des exercices ciblés pour améliorer la flexion de votre genou et renforcer les muscles qui le soutiennent. Combinés aux aides pratiques comme la CarGrip, les résultats sont souvent spectaculaires.

Questions fréquentes

La CarGrip est-elle compatible avec toutes les voitures ?

Oui, la CarGrip se fixe sur la goupille de fermeture de la portière, un mécanisme présent sur la quasi-totalité des voitures (berlines, SUV, utilitaires). Elle ne nécessite aucune installation permanente.

Peut-on utiliser le coussin pivotant sur n’importe quel siège ?

Le PivotSeat fonctionne sur les sièges avant et arrière. Sa sangle antidérapante le maintient en place même sur des sièges en cuir ou en tissu lisse.

Ces aides sont-elles remboursées par la Sécurité sociale ?

La CarGrip et le PivotSeat sont des aides au confort et ne figurent pas dans la liste des dispositifs médicaux remboursés. Cependant, certaines mutuelles proposent un forfait « bien-être » ou « maintien à domicile » qui peut couvrir ce type d’achat. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre complémentaire santé.

Mon genou me fait mal aussi pour descendre de voiture, que faire ?

La descente sollicite le genou différemment (extension au lieu de flexion). Nous avons rédigé un guide dédié :  Sortir de voiture sans forcer : gestes simples et solutions . La CarGrip est tout aussi utile pour la descente.

Est-ce que je peux offrir la CarGrip à un proche ?

Absolument. La CarGrip est d’ailleurs l’un des cadeaux les plus appréciés par nos clients. Légère, pratique et immédiatement utile, c’est un cadeau qui simplifie vraiment le quotidien.

Retrouvez votre liberté de déplacement

Mal au genou ne signifie pas renoncer à vos sorties. Avec les bons gestes et les bons accessoires, monter en voiture redevient un geste simple et sans appréhension. La combinaison de la CarGrip et du PivotSeat  a déjà changé le quotidien de centaines de seniors.

Découvrez tous nos accessoires pour la voiture : Collection Dans la voiture 

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